7日間チャレンジ!食事調節のルール! 2019.08.19 2019.07.31 3日間の糖質制限をしっかり実行した後は、 緩やかな食事調節に切り替えて7日間チャレンジしていきましょう。 基本ルール 夕食は主食を抜く おかずでたんぱく質・野菜をしっかり摂る 主食…ご飯、パン、パスタ、うどん、そうめん、ラーメンなど たんぱく質…肉・魚・卵・大豆製品 + 野菜(※いも類、人参、かぼちゃはNG) 1食分の目安量 1食分の目安量 肉・魚・卵・大豆製品 野菜 厚み、大きさともに手のひら1枚分 両手に山盛り(加熱前) ※ただし、芋類、にんじん、かぼちゃは避ける 7日間の実行で初回体重にしっかり戻しましょう!